你知道『呼吸』聽起來如此平凡的事情，其實背後大有學問嗎？正確的呼吸不僅可以幫助我們舒緩過於緊繃的肌肉、放鬆心情、增加專注力，更可以誘發深層核心肌群收縮，達到穩定骨盆和腰椎的效果。

在呼吸之前有幾個小技巧提醒：

1. 鼻子吸氣、嘴巴噘嘴吐氣（像在吹口哨的動作）。
2. 吸氣時胸口和肚子同時像氣球一樣擴張，脖子放輕鬆，吐氣時放鬆把氣吐光，再進行下一次的呼吸。
3. 呼吸時肋骨是3D的擴張：也就是吸氣時肋骨會向後方及側邊打開。呼吸時可以配合身體的動作，幫助肺部的擴張。

準備好了嗎？那就讓我們一起來『森』呼吸～

每個動作重複3～5次，執行時若有不舒服即停止，並尋求專業意見。

第一招 屈膝前彎

1. 坐姿下，雙腳屈膝腳掌踩地、雙手放在膝蓋兩側，深呼吸，脊椎向上伸展拉長。
2. 吐氣，點頭收下巴，將脊椎從頸椎一節一節彎曲向前，雙手可以沿著小腿向下伸展。
3. 維持在前彎的動作，深吸氣至背部，覺得後背肌肉有延伸得更長的感覺。
4. 吐氣，再從骨盆將脊椎一節一節慢慢向上伸展至天空。

第二招 貓伸展式

1. 四足跪姿下，脊椎維持正中，微微收著小腹，吸氣準備。
2. 吐氣，肚子收，將肚子向天空推，背部變成一個平滑的小山丘，眼睛看向膝蓋方向。
3. 維持在前彎的動作，深吸氣至背部，感覺到肺部的擴張。
4. 吐氣，回到起始位置。

第三招 脊椎旋轉

1. 側躺，脊椎維持一直線，雙手交疊在胸前，雙腳彎曲。
2. 吸氣，將上方的手打開、指向天花板，脊椎保持穩定。
3. 吐氣，脊椎像扭毛巾一樣，一節一節向後伸展，眼睛看向上方手掌。
4. 停留在這個姿勢深吸氣，感覺肋骨向後向側邊打開。
5. 吐氣，從腰椎慢慢轉回至一開始的姿勢。

第四招 美人魚式

1. 美人魚坐姿（或是盤腿坐），雙手在身體側邊，脊椎維持挺直延伸。
2. 吸氣，將小腿在後方那側的手舉高至天空。
3. 吐氣，脊椎像彩虹一樣，從頭開始向對側彎曲。
4. 吸氣至拉長的身體側邊。
5. 吐氣，身體轉向地面。
6. 吸氣至身體後側。
7. 吐氣放鬆停留。
8. 吸氣轉回側彎。
9. 吐氣，回到一開始的姿勢。

跟著影片的動作一起呼吸，是否覺得精神特別好、肌肉放鬆了許多呢？

防疫期間，除了多洗手、戴口罩，也可以多做運動增加免疫力喔！